رژیم کاهش وزن؛ چطور واقعا نتیجه بگیریم؟
وقتی حرف از رژیم کاهش وزن می شود، اولین چیزی که به ذهن می رسد این است که آیا این رژیم واقعا جواب می دهد یا نه. همه ی ما تجربه ی رژیم هایی را داریم که در ابتدا خوب پیش می روند، اما بعد از مدتی یا وزنمان ثابت می ماند یا دوباره به همان نقطه‌ی اول بر می گردیم. اما چه چیزی باعث می شود بعضی از رژیم ها واقعا کار کنند؟
رژیم هایی که واقعا جواب می دهند
رژیم های موفق، ویژگی های مشترکی دارند که آن ها را از بقیه متمایز می کند:
تداوم پذیر هستند
رژیمی که نتوانید برای مدت طولانی ادامه دهید، بی‌فایده است. رژیم های خیلی سخت، مثل رژیم های کاملا بدون کربوهیدرات یا فوق‌العاده کم کالری، شاید در کوتاه‌مدت نتیجه بدهند، اما معمولا بعد از مدتی باعث پرخوری و برگشت وزن می شوند.
مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین می کنند
اگر رژیمی باعث شود احساس ضعف، ریزش مو یا بی‌حوصلگی کنید، یعنی یک جای کارش می لنگد. بدن برای کارکرد درست به پروتئین، چربی سالم، کربوهیدرات و ویتامین ها نیاز دارد.
سبک زندگی را تغییر می دهند، نه فقط عدد روی ترازو را
رژیم هایی که بر تغییر عادت های غذایی تمرکز دارند (مثل رژیم مدیترانه ای یا رژیم کم کربوهیدرات اما متعادل)، کمک می کنند که نه‌تنها وزن کم کنید، بلکه سالم تر هم زندگی کنید.
فعالیت بدنی را نادیده نمی گیرند
اگر فقط رژیم بگیرید اما تحرک نداشته باشید، کاهش وزن سخت تر می شود. ترکیب یک رژیم غذایی مناسب با ورزش، هم به لاغر شدن کمک می کند و هم باعث می شود بدن خوش فرم تر شود.
رژیم های کاهش وزن محبوب که واقعا کار می کنند
رژیم فستینگ (روزه داری متناوب)
در این رژیم، ساعات مشخصی غذا می خورید و بقیه ی روز چیزی نمی خورید. این کار باعث می شود بدن به‌جای قند، از چربی ها برای انرژی استفاده کند.
رژیم کم کربوهیدرات (لو کرب)
کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف پروتئین و چربی سالم، به کاهش وزن و کنترل اشتها کمک می کند.
رژیم مدیترانه ای
این رژیم روی مصرف سبزیجات، میوه، مغز ها، روغن زیتون و پروتئین های سالم تأکید دارد و یکی از سالم ترین روش های غذا خوردن محسوب می شود.
خوش اندام شوید و آماده‌ی ماه عسل!
وقتی شروع به کاهش وزن می کنید، نه تنها ظاهرتان بهتر می شود، بلکه اعتماد به نفستان هم بالا می رود. اگر دنبال یک انگیزه‌ی قوی هستید، تصور کنید که چطور می توانید با اندامی خوش‌فرم و جذاب، در موقعیت های اجتماعی بدرخشید. مثلا در اپلیکیشن دوست یابی ماه عسل، خیلی از خانم ها و آقایان خوش‌اندام عضو هستند و یکی از ویژگی های جذاب این افراد، سبک زندگی سالمشان است. شاید شما هم با رعایت یک رژیم درست و ورزش منظم، به زودی جزو این افراد شوید!
شما خودتان بهتر از هر کسی می دانید که رژیم کاهش وزن تنها در صورتی جواب می دهد که به یک سبک زندگی تبدیل شود. پس اگر می خواهید واقعا نتیجه بگیرید، به‌جای دنبال کردن رژیم های سخت و مقطعی، روی تغییر عادت های غذایی‌تان تمرکز کنید. بدن خوش‌فرم، سلامتی و اعتماد به نفس، بهترین پاداش هایی هستند که از این مسیر دریافت خواهید کرد.