اگر احساس خستگی و کمبود انرژی می کنید، شاید زمان آن رسیده که نگاهی به رژیم غذایی خود بیندازید. برخی از غذا ها می توانند به افزایش انرژی روزانه کمک کنند و شما را برای انجام کار های روزمره آماده تر سازند.
۱. جو دو سر
جو دوسر یکی از بهترین منابع کربوهیدرات های پیچیده است که به تدریج انرژی آزاد می کند و باعث می شود مدت زمان بیشتری احساس سر زندگی داشته باشید. همچنین فیبر بالایی دارد که به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند.
۲. موز
موز سرشار از پتاسیم، ویتامین B6 و کربوهیدرات است که همگی نقش مهمی در افزایش انرژی دارند. به همین دلیل، این میوه یکی از بهترین انتخاب ها برای میان وعده قبل از ورزش است.
۳. آجیل و مغزیجات
بادام، گردو و فندق سرشار از چربی های سالم، پروتئین و فیبر هستند. این ترکیبات باعث می شوند که انرژی شما در طول روز پایدار بماند و احساس گرسنگی کمتری داشته باشید.
۴. تخم مرغ
تخم مرغ یک منبع عالی پروتئین و اسید های آمینه ضروری است. پروتئین موجود در آن باعث تقویت عضلات شده و انرژی مورد نیاز بدن را برای ساعات طولانی تأمین می کند.
۵. ماهی سالمون
سالمون به دلیل داشتن امگا ۳ و پروتئین بالا، باعث افزایش تمرکز و کاهش خستگی می شود. این ماهی همچنین به بهبود عملکرد مغز کمک می کند.
۶. آب
گاهی اوقات احساس خستگی تنها به دلیل کمبود آب در بدن است. نوشیدن آب کافی در طول روز می تواند سطح انرژی شما را متعادل نگه دارد و از کاهش تمرکز جلوگیری کند.
۷. شکلات تلخ
شکلات تلخ حاوی مقدار مناسبی کافئین و آنتی اکسیدان است که می تواند باعث افزایش انرژی و بهبود خلق و خو شود. البته باید در مصرف آن اعتدال را رعایت کرد.
۸. لوبیا و عدس
این حبوبات منابع خوبی از کربوهیدرات های پیچیده، فیبر و آهن هستند که به تولید انرژی پایدار در بدن کمک می کنند. مصرف آن ها به خصوص برای گیاهخواران توصیه می شود.
۹. ماست یونانی
ماست یونانی دارای پروتئین بالا و چربی های سالم است که به حفظ انرژی و کاهش احساس گرسنگی کمک می کند. می توانید آن را همراه با میوه یا مغزیجات مصرف کنید.
۱۰. سیب
سیب یکی از بهترین گزینه ها برای افزایش انرژی است. این میوه حاوی قند های طبیعی، فیبر و آنتی اکسیدان است که به تدریج انرژی را در بدن آزاد می کنند.
افزایش انرژی روزانه تنها به تغذیه مناسب محدود نمی شود. خواب کافی، فعالیت بدنی منظم و کنترل استرس نیز در این زمینه نقش دارند. همچنین داشتن انگیزه و برنامه ریزی صحیح در زندگی اهمیت زیادی دارد. اگر به دنبال تجربه های جدید و ایجاد ارتباطات تازه هستید، اپلیکیشن دوست یابی ماه عسل می تواند به شما در پیدا کردن افراد هم فکر کمک کند و شور و نشاط بیشتری به زندگی تان ببخشد.
